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¿Como influyen las dietas alimenticias en el descanso?

Publicado por Dormitienda
12 de septiembre de 2020

Los alimentos influyen mucho más de lo que pensamos en el descanso nocturno, por ejemplo, el café, té o cualquier alimento que contenga cafeína nos puede dificultar el sueño, así como los alimentos con grandes cantidades de grasas saturadas o proteínas pueden prolongar el proceso de la digestión, interrumpiendo el sueño y provocando molestias estomacales.

Por eso antes de disfrutar de tu colchón y almohada para relajarte deberás dejar pasar 2 horas como mínimo si has consumido algunos de los alimentos como los mencionados o has ingerido alcohol o picante.

En el caso de tener algo de hambre antes de irte a la cama se aconseja consumir algún lácteo, leche, yogurt o kéfir. Estos alimentos te ayudaran a mejorar tu salud digestiva mejorando el tránsito intestinal.

Teniendo en cuenta que pasamos mas de un tercio de nuestra vida durmiendo y que se recomienda descansar unas 8 horas diarias debemos llevar una dieta equilibrada para generar niveles de serotonina o melatonina que influyen de una forma positiva para que nuestro sueño sea estable y se prolongue, evitando problemas de insomnio debido a una mala alimentación.

Estos alimentos ricos en triptófano pueden ayudarte a tener un sueño de mejor calidad: frutos secos, leche, aves (pavo y pollo), frutas (plátano y kiwi), cereales o pescado azul.

No podemos olvidar que la falta de sueño puede provocar que tengamos cambios de carácter, estemos más irritables, falta de memoria o problemas cognitivos.

Cuando ingerimos alimentos deberíamos hacerlo en una habitación con un ambiente confortable. Cuando estamos comiendo o cenando debemos buscar un entorno relajado. Escuchar música y desconectar nos ayudará a liberar estrés y por lo tanto también influirá en el proceso de la digestión, consiguiendo al final del día llegar a nuestra cama con una mente mas saludable y con el cuerpo más relajado.

Una alimentación adecuada junto con unos hábitos de vida saludables puede evitar el tan temido insomnio y que nuestro descanso sea reparador para mantenernos activos a la mañana siguiente.

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