Este verano dormir bien va a ser de lo más fácil
Fuente de la imagen: salud.uncomo.com
Cómo lograr dormir fresco en plena ola de calor
Dormir en plena ola de calor se ha convertido en una ‘misión imposible’ para muchos. Con las temperaturas disparadas por la noche en muchos municipios, el cuerpo humano no regula su temperatura igual, evitando una correcta sudoración y una buena vasodilatación.
Estas funciones, con el calor, se alteran y no permiten al cerebro entrar en el estado de relajación adecuado para poder descansar. ¿Qué se puede hacer para combatir esta situación? Los remedios son muchos y variopintos para que Morfeo cumpla con su tarea.
Según apunta el portal de la BBC Mundo, las maneras de lograr conciliar el sueño van desde las más clásicas, como mantener las ventanas y puertas de la casa abiertas para que corra la corriente, hasta las más modernas, como tirar de ventiladores nebulizadores o de agua para refrescar el ambiente.
Ya en la antigüedad, los egipcios mojaban su ropa de cama para poder conciliar el sueño y combatir el calor. También funcionan los conocidos “remedios de la abuela”, como utilizar sábanas de algodón para facilitar la transpiración, meter las sábanas en la nevera antes de dormir o rellenar las bolsas del agua caliente con agua fría para ponerlas debajo de la cama.
Todos sabemos lo que es intentar dormir con las ventanas abiertas, anhelando un poco de aire, con las sabanas empapadas de sudor. Mientras las horas pasan y el insomnio te agota, maldices el verano y juras que este será el último año sin aire acondicionado. Pero ese no es el único recurso. Hay trucos de toda la vida, nuevas técnicas de relajación y soluciones imaginativas para mitigar los efectos del bochorno sin recurrir al frío artificial.
Ideas para poner en práctica
- Mantén el dormitorio fresco protegiéndolo del sol. Echa el toldo, baja las persianas y procura que esté ventilado hasta que anochezca.
- Ayuda a que el aire circule provocando una corriente que comience en las ventanas que no hayan estado expuestas al sol (las de un patio, por ejemplo). Para ello, deja estas entreabiertas (no más de un palmo) y abre de par en par las que den a las fachadas más calurosas. Si no hay brisa, puede colocarse hielo o agua muy fría delante de un ventilador enfocado hacia las ventanas para impedir que entre el aire caliente. O colgar una sábana mojada a modo de cortina.
- Los aparatos electrónicos,incluso en stand-by, emiten calor, de manera que sácalos de la habitación o desenchúfalos. Por la misma razón, procura utilizar lo menos posible las lámparas y cambiar las bombillas incandescentes por otras LED o de bajo consumo: apenas cogen temperatura y ahorran energía.
- Ni alcohol ni cenas copiosas. Las bebidas alcohólicas alteran el descanso, al igual que las digestiones pesadas. También hay que evitar los alimentos calientes porque obligan al cuerpo a generar más calor para asimilarlos. Por tanto, mejor ensaladas, cremas, yogures y mucho agua, porque el organismo la necesita para reducir la temperatura corporal.
- Mete las sábanas en un plástico y déjalas en el congelador unas horas antes. La sensación de frescor cuando te tumbes sobre ellas no durará mucho, pero te ayudará a conciliar el sueño.
- Duerme desnuda, es más saludable. Si estás acostumbrada al pijama, usa solo de algodón, al igual que las sábanas. Es el tejido que mejor transpira.
- Toma una ducha templada, no fría. Si la temperatura del agua es demasiado baja, nuestro metabolismo reaccionará generando energía y, por tanto, calor. Si está a temperatura ambiente, no se producirá esa compensación y la sensación de frescor será prolongada.
- El calor provoca estrés. Necesitas relajarte con alguna técnica de respiración como la ‘4-7-8’: inhalar por la nariz durante 4 segundos, aguantar el aire en los pulmones 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
- El cuerpo humano genera mucho calor, de manera que, si tu prioridad es el descanso, mejor duerme sola.
Fuente dela noticia: http://www.elmundo.es/yodona/lifestyle
https://dormitienda.com