Consejos para dormir bien

10+1 Consejos para dormir bien

1. Haz ejercicio:

Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.

2. La cama es sólo para dormir:

El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.

3. Horarios y rutina:

Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.

4. Adiós al tabaco:

Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

5. Una buena zona de descanso:

El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.

6. Menos bebidas con cafeína:

El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.

7. Los somníferos tampoco son buenos aliados:

Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

8. Beber menos alcohol:

El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

9. Siestas sí, pero cortas:

Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.

10. Si no consigues dormirte, levántate:

Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.

10+1. Elegir el colchón más acorde a tus necesidades

de descanso es muy importancia para conseguir tener el mejor sueño. Nuestro cuerpo tiene unas características de descanso y debemos comprar un colchón que se adapte a cada cuerpo. Es importante conocer que debemos saber a la hora de comprar un colchón y que necesidades debe cubrir.

Descansar y recuperar toda la energía que hemos gastado a lo largo del día es importante, por eso es necesario dormir las horas requeridas dependiendo la edad y el trabajo que se desempeña.

Algunos consejos para obtener un descanso reparador son:

• Poner las piernas encima de una almohada ayuda a tener una mejor posición y alivia los dolores musculares. Esta postura es ideal para aquellas personas que pasan la mayor parte del trabajo de pie o realizan esfuerzo físico durante el día.
• Es importante no tener televisión en el dormitorio ya que provoca distracción. En muchas ocasiones hace trabajar al cerebro y no le permite descansar adecuadamente, el mejor ejercicio antes de irse a dormir es leer un libro o una revista.
• Un factor importante para obtener un buen descanso es el color de la habitación siendo este un color frío o que transmita tranquilidad. Hay un estudio que afirma que al cerebro le afecta los últimos colores que ha visto antes de irse a dormir ya que pueden alterar el sueño.
• Otro factor que se debe de tener en cuenta es no tener en la habitación nada que nos recuerde a nuestro trabajo ya que podríamos no olvidarlo mientras intentamos conciliar el sueño.