Desde Dormitienda siempre hemos trabajado, y seguimos haciéndolo, para ofreceros los mejores equipos de descanso. Desde hace ya más de 50 años, la relación entre el descanso y la salud siempre ha sido nuestra prioridad.
Como os podéis imaginar, a lo largo de todos estos años, desde Dormitienda hemos vivido la adaptación a los nuevos tiempos como algo completamente natural, como una necesidad para seguir investigando e innovando para conseguir desarrollar los mejores materiales y, de un tiempo a estar parte, conseguir una producción cada más más sostenible y que respete más nuestro ecosistema.
Actualmente, y en plena era digital en la que vivimos rodeados y habituados a convivir con la tecnología y los dispositivos electrónicos, no podemos negar que la calidad del sueño y su relación con el aumento del uso de la tecnología se ha convertido en una preocupación.
De hecho, cada día son más los estudios que confirman que la luz azul, aquella que emiten las pantallas de nuestros teléfonos móviles o tablets y que muchos tenemos la (mala) costumbre de mirar u utilizar antes de dormir, tienen un impacto muy perjudicial para nuestro sueño y nuestro descanso.
Hoy os vamos a explicar cómo afecta esta luz azul en nuestro descanso y os vamos a contar algunos consejos que os ayudarán a dormir mejor y a evitar el uso de los dispositivos electrónicos antes de irnos a dormir. ¡Empezamos!
¿Qué es la luz azul y cómo influye en nuestro sueño y descanso?
En términos técnicos, la luz azul es una longitud de onda de alta energía que puede llegar a ser visible y que es la que desprenden los dispositivos electrónicos que tanto usamos como móviles, tablets o nuestros ordenadores portátiles.
El problema es que esta luz puede, diciéndolo de una forma coloquial, jugarle una mala pasada a nuestro cerebro y provocar cierta confusión. Debemos de tener muy en cuenta que la luz azul que impacta en nuestras retinas manda señales a nuestro cerebro que afectan a nuestro ritmo circadiano, es decir el reloj interno de nuestro organismo que ayuda a regular nuestro ciclo de sueño.
Así pues, cuando nos exponemos a la luz azul durante la noche y más aún en la oscuridad, estas señales confusas llegan a provocar que se suprima la producción de melatonina, la hormona que nos induce a dormir y que hace que nos cueste más dormirnos e, incluso, desvelarnos.
¿Cómo afecta la luz azul en la calidad de nuestro descanso?
Como hemos visto, la luz tiene un impacto directo en nuestro sueño.
A día de hoy, además, sabemos que, al margen de retrasar el momento de dormirnos, también afecta de una manera significativa a la calidad de nuestro descanso.
Os contamos sus principales efectos:
- Retraso en el inicio del sueño: como hemos visto, la exposición a la luz azul antes de dormir puede retrasar la liberación de melatonina, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño a una hora razonable.
- Reducción del sueño profundo: la luz azul puede disminuir la cantidad de sueño profundo, crucial para la reparación y regeneración del cuerpo.
- Interrupciones del sueño: el uso de dispositivos electrónicos en la cama puede llevar a un sueño fragmentado y poco reparador.
Consejos para evitar la luz azul y mejorar la calidad del sueño
Seguro que somos muchos los que tenemos la costumbre de mirar nuestras redes sociales o whatsapp antes de dormir y no podemos evitar la tentación de responder a los mensajes que podamos tener.
Como ya hemos visto, haciendo esto estamos perjudicando de manera directa la calidad de nuestro sueño. Para que esto no sea así, es importante que sigamos algunas pautas que nos ayudarán a mejorar la calidad de nuestro sueño y evitar la exposición de la luz azul.
- Limitar la utilización de dispositivos electrónicos: evita el uso de teléfonos móviles, tablets y ordenadores desde, al menos, una hora antes de irte a dormir. Si fuera necesaria su utilización, es conveniente utilizar las opciones de los dispositivos que reducen la emisión de luz azul.
- Usar filtros contra la luz azul: muchos dispositivos incluyen ya pantallas con filtros de luz azul integrados. En caso contrario, es posible descargar determinadas APPs o para ajustar la tonalidad de la pantalla durante la noche.
- Mantener una rutina de sueño consistente: intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede ayudar a regular tu reloj interno y mejorar la calidad del sueño.
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