Nola eragiten du gainerako kirolarietan?
Ametsa Osasun eta kirol errendimendu onaren oinarrizko atal bat da. Atseden onari esker, gorputza egunean zehar egindako esfortzuetatik berreskuratzen da eta kontzentraziorako eta errendimendu fisikorako gaitasuna areagotzen du.
Hala ere, kirolak ere eragina izan dezake amets modu negatiboan, batez ere gehiegi edo biziki egiten bada.
Horrek insomnioarekin edo loaren kalitate txarrarekin arazoak sor ditzake. amets, gorputzak berreskuratzeko eta bere onenean aritzeko duen gaitasunari eragin diezaioke.
Horregatik, garrantzitsua da kirolaren eta oreka bilatzea gainerako osasun eta kirol errendimendu ona bermatzeko. Honek ohiko ordutegia ezartzea barne hartzen du amets eta saihestu gauez beranduegi entrenatzea, energia-zikloa oztopatu baitezake. amets gorputzarena.
Garrantzitsua da, halaber, oheratu aurretik erlaxazio jarduerak egitea, loa uztartzen laguntzeko. amets.
Kirola eta amets hainbat modutan erlazionatuta daude. Ariketa fisiko erregularrak kalitatea hobetu dezake amets, lo sakonean ematen duzun denbora areagotzen baitu eta lo arinean ematen duzun denbora murrizten baitu.
Gainera, ariketa fisikoak zikloak erregulatzen lagun dezake amets eta insomnioa murrizteko. Hala ere, kontuan izan behar da ariketak gorputza eta adimena ere estimula ditzakeela, beraz, garrantzitsua da oheratu baino lehen ez ariketa fisikorik egitea, loak hartzeko arazorik ez izateko. amets.
Oro har, egunean zehar ariketa fisikoa egitea gomendatzen da eta ordutegi erregularra mantentzen saiatzea amets emaitza onenak lortzeko.
Nola aukeratu koltxoi kirolarientzat egokia?
Une honetan, burko leun bat erabiltzen baduzu eta gainean lo egiten baduzu koltxoi biguna lo egiteko, erraz eragingo du zerbikal-ornoen gainkarga.
Aukeratu ariketa egin ondoren eroso sentituko zaituen koltxoi eta burko egokia.
Aukeratu a koltxoi egokitzea garrantzitsua da gaueko lo egiteko. amets eta epe luzerako osasuna eta ongizatea mantentzeko. Koltxoi bat aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko gauza batzuk hauek dira:
- zure posizioa amets: Alboan lo egiten baduzu, garrantzitsua da a aukeratzea koltxoi hori zure pisuari eusteko eta gehiegi hondoratzea saihesteko nahikoa sendoa da, baina baita leuna ere zure gorputzaren formara egokitzeko. Bizkarrean edo sabelean lo egiten baduzu, baliteke a koltxoi irmoago.
- Zure pisua eta altuera: A koltxoi irmoegia deserosoa izan daiteke pisu arina edo motza duten pertsonentzat, a koltxoi bigunegiak baliteke pisu edo altuera handiagoko pertsonei beharrezko euskarria ez ematea.
- Zure aurrekontua: Koltxoiak Nahiko garestiak izan daitezke, beraz, garrantzitsua da zure aurrekontua kontuan hartzea bat aukeratzerakoan.
- Zure lehentasun pertsonala: Azkenik, garrantzitsua da a aukeratzea koltxoi gustuko duzula eta bertan lo egiten eroso sentitzen duzula. Ahal izanez gero, saiatu hainbat probatzen koltxoiak erabakia hartu aurretik.
Oro har, ordezkatzea gomendatzen da koltxoi 7-10 urtean behin postura ona bermatzeko eta epe luzerako osasun arazoak saihesteko.
A lortzeko amets konpondua, gogorra edo sendotasun handia gomendatzen da, gutxienez 24 zentimetroko koltxoiaren lodiera duena.
Dormitienda-n fabrikatzen dugu koltxoiak gogortasun eta irmotasun desberdinekoa, kolore ezberdinetara egokituz.
0 iruzkinak